====== слабые мышцы тазового дна ======


Для закрепления вагинальных мускул присутствует некоторое количество эффективных способов, включая упражнения, использование специальных устройств и изменение вида жизни. Вот доскональный обозрение:

1. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это самые известные и эффективные для закрепления вагинальных мускул. Они ориентированы на тренировку мускул, коие поддерживают матку, влагалище и мочевой пузырь.

- Как скорпулезно: 
  - Найдите мускулы Кегеля. Это те мышцы, которые вы используете, для того, чтобы приостановить поток мочи. 
  - Сожмите эти мускулы и удерживайте уменьшение на 5-10 секунд. 
  - Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд. 
  - Повторите 10-15 раз за раз подход. 
  - Увеличивайте численность раскладов и время удержания от своих возможностей. 
  - Рекомендуется скорпулезно исполнять по три подхода в.

2. Использование вагинальных весов [[https://doctorlazuta.by|влагалишные мышцы]]
Вагинальные гири либо семечки кроме имеют помочь закрепить мышцы. Они тренируют мышцы, когда вы пробуете удерживать приспособление внутри.

- Как применять: 
  - Выберите уместный вес и форме тренажер. 
  - Вставьте его во влагалище и пытайтесь сдерживать его на протяжении определенного времени. 
  - Начинайте с нетяжелого веса и постепенно повышайте его.

3. Йога и пилатес
Эти виды физиологической активности тоже включают упражнения для укрепления тазового дна и плечевого пояса, собственно имеет содействовать укреплению вагинальных мускул.

- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, которые активизируют тазовые мускулы, этих как "поза моста" или же "поза бабочки".

4. Поддержание самочувствия
Общий образ жизни играет весомую роль в состоянии вагинальных мышц.

- Здоровое кормление: Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, дабы избежать запоров, коие имеют все шансы ослаблять мышцы.
- Поддержание нормального веса: Избыточный авторитет может сделать дополнительное нажим на тазовое дно.
- Избегайте курения: Курение усугубляет кровообращение и имеет оказывать негативное воздействие на здоровье тканей.

5. Консультация со экспертом
Если у вас есть сомнения или же вы хотите получить персонализированные совета, стоит обратиться к гинекологу или же физиотерапевту.

Следует помнить, собственно регулярность и терпение — главные причины в укреплении вагинальных мускул.